最近“备战奥运”的朋友越来越多了

样样通样样松，虽然没瘦，但起码累着了。

另一边，也有一拨低精力人群，口头禅“好累啊”，每天光是起床出门就耗尽了力气，休息时间只想窝在沙发上和手机相依为命。

问题是，

同样“备战奥运”，为什么有人练成了，有人练废了？

同样看着不胖，为什么有人一身使不完的牛劲，有人一身数不完的毛病？

很简单，练得多≠练得对；

看起来不胖≠不需要锻炼。

在这个问题上，深圳开启了一些新尝试——让医院、社康给你开一份“运动处方”。

这份处方主要解决一个常见困扰：“多运动”，到底是怎么动？

处方不是药方，而是把适合你的科学运动计划写得明明白白，具体到适合练什么、不能练什么、练多久、强度多大。

听起来像健身房私教的活，但这次站在你对面的是临床医生。

为了让市民了解运动处方，深圳市卫健委于近日发起体验活动。华大集团作为深圳“首批医疗运动处方规范化单位”，也首次面向深圳市民开放了运动处方全流程服务活动，科普健康认知。

活动现场，有几个比较典型的案例。

先说一位女生，28岁，体重正常、BMI正常，上班日常久坐8-10小时，无任何运动习惯，自我感觉身体无明显问题，只是容易累。

测试结果一出来，傻眼了

→体脂率32%，属于隐性肥胖；

→骨骼肌含量偏低，肌肉量不足，基础代谢不足；

→体态上，骨盆前倾、圆肩驼背、头前引、膝内扣。

听完医生解读后，她表示，一直以为体重正常就是身体健康，没想到隐性肥胖，正在悄悄拖垮自己的代谢和精力。

结合她的生活作息，医生开出了分阶段的运动处方。

首先是先“叫醒”身体，不急着上强度，首要任务是打破久坐恶性循环，将碎片化运动融入日常生活；

第二阶段是有氧+纠正式力量训练。每周3-4次30min以上的快走或椭圆机，心率控制在燃脂区间；每周1-2次抗阻训练，专攻纠正圆肩、骨盆前倾。

医生温馨提示，只有发力模式对了，后续的减脂和塑形才能事半功倍，否则可能越练体态越歪。

另一位“奥运儿”男生，35岁，近两年保持规律锻炼，跑步、游泳、举铁，样样不落，胸肌还不是很明显，斜方肌倒是越来越大了。

他的问题是：

→整体的肌肉量不够、骨盆前倾、圆肩；在运动时不知道如何正确发力、习惯用斜方肌代偿，颈部、肩膀的关节和肌肉非常僵硬；同时很害怕受伤。

医生结合他的体态评估和肌肉功能测试，给出了同样清晰的阶段性方案。

首要目标并非单纯增肌，而是通过针对性训练纠正体态与发力模式，激活被抑制的深层颈屈肌、臀肌和核心肌群，同时松解紧张的胸小肌和斜方肌，并现场指导了正确的拉伸和激活动作。待正确的动作模式建立后，再逐步进阶到增肌训练计划，真正实现安全、高效的“科学运动”。

每个人的运动处方是怎么开出的呢？

主要分四步，“测-评-导-练”。

1️⃣测：进行体适能测试、体态筛查、体成分分析；

2️⃣评：临床医生坐阵，结合体检数据、既往伤病史与现场三项测试等多维数据，综合评估健康风险及提升主目标；

3️⃣导：解读报告，告诉你身体存在什么问题、需要干预什么，开具个性化运动处方，包含具体动作、强度、时长和频率等；

4️⃣练：现场安排力量训练指导，手把手教你正确动作，确保你回家也能自己练。

这么一套流程下来，不管是运动小白，还是越练越没底的健身人士，都能够明确自身目前的健康短板或认知误区，并获取一份清晰的阶段锻炼方案。

深圳卫健委发起的这场活动中，一共有28家医疗机构为市民提供运动处方服务，其中大多为三甲医院、社康，华大是为数不多的“非科班”代表。

其实，早在响应官方健康实践之前，华大已贯彻“主动健康”文化多年，并形成了独具特色的“133111i”健康体系。其重点在于，不只是让你动起来，而是一套“运动+营养”的多组学健康提升闭环，把全基因组、代谢组、影像组等多维度数据结合在一起，从基因、临床、运动、营养、心理的角度给出适合你的方案，把被动治病变成主动健康。

得益于此前多年的健康提升成效，2023年，华大入选为深圳首批“体卫融合专项先行试点机构”；2024年，进阶为“示范”培养单位；2025年，因深化试点工作成效显著，被评为深圳市体卫融合典型案例。这一次，则和20多家公立医院一同入选深圳“首批医疗运动处方规范化单位”，为市民提供运动处方体验。

图片来源于：“深圳卫健委”公众号

当天活动结束后，那位28岁的女生说，最大的收获是发现原来自己一直被体重骗了，自此打开了健康认知的新大门。几位参与者更是感慨，“多运动”这三个字，终于从一句正确的废话，变成一份可直接跟着执行的计划表。

这大概是深圳这场福利活动最想改变的事情之一。目前，深圳全市有93家医疗机构相关科室开展运动处方服务试点工作。以后，无论是想控血压、稳血糖、管理体重，还是调整体态、助力产后恢复，都能得到一份专属自己的“运动处方”。

华大运动负责人透露，后续华大将参考本次活动模式，在时空智惠健康中心常态化开展运动处方服务。“我们希望大家能认识到，真正的健康，不是等病了再治，而是让‘科学运动’这件事，像吃饭睡觉一样，成为生活的一部分。”